به نقل از «فرارو»

نوشیدنی‌های مفید برای سلامت قلب

تاریخ انتشار: ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۵۲۱۰۰

اگر به سلامت قلب خود اهمیت می دهید این نوشیدنی های شگفت انگیز را فراموش نکنید.

به گزارش سلامت نیوز، قفسه‌های سوپرمارکت مملو از نوشیدنی‌های مختلف است و همواره توجه شما را به خود جلب می کند؛ ممکن است بخواهید یک نوشیدنی سالم را انتخاب کنید که هم دلپذیر باشد و هم سلامت قلب شما را تضمین کند؛ با این حال انتخاب یک انتخاب سالم برای قلب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نوشیدنی های زیر گزینه های مناسبی برای محافظت از سلامت قلب هستند:

آب

آب نوشیدنی ایده آل است، با کالری صفر و ۱۰۰٪ هیدراتاسیون! سعی کنید هر روز ۶-۸ فنجان میل کنید. اگر آب ساده برای شما جذابیت ندارد، چرا با چند تکه لیمو، لیموترش یا خیار کمی آن را زنده نکنید؟ یا اگر به سراغ آب طعم‌دار می‌روید، حتماً برچسب تغذیه‌ای را بررسی کنید، زیرا ممکن است قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی بسیار بالایی داشته باشند.

شیر

شیر کم‌چرب یا شیر سویا نیز جایگزین‌های نوشیدنی سالمی هستند و با توجه به اینکه اکثر ما کلسیم کافی دریافت نمی‌کنیم، یک لیوان شیر در روز می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر شیر سویا را انتخاب می کنید، به دنبال نسخه غنی شده از کلسیم باشید.
شیرهای غنی شده با استرول در دسترس هستند که در صورت تلاش برای کاهش سطح کلسترول می توانند مفید باشند.

آب میوه کامل

هنگام انتخاب آب میوه، آبمیوه هایی را انتخاب کنید که ۱۰۰% کامل و بدون شکر اضافه شده باشند. یک لیوان کوچک (۴ اونس) یک وعده را تشکیل می دهد که مقدار توصیه شده روزانه است.
شما همچنین می توانید نسخه غنی شده با استرول را خریداری کنید که به کاهش سطح کلسترول بالا و کاهش التهاب کمک می کند، فرآیندی که نقش مهمی در ایجاد بیماری قلبی دارد.

چای

چای برای کاهش خطر سکته مغزی، برخی سرطان ها و بیماری های قلبی پیشنهاد می شود. بررسی انجام شده در سال ۲۰۰۱ از ده مطالعه بعدی نشان داد که با مصرف ۳ فنجان چای در روز (۲۳۷ میلی لیتر) خطر حمله قلبی تا ۱۱ درصد کاهش می یابد.

اگر به سراغ چای های بطری می روید، آن هایی را انتخاب کنید که شیرین نیستند، یا سعی کنید به جای آن، چای سرد خانگی یا چای گیاهی داغ خود را به عنوان جایگزین سالم تری برای محصولات حاوی شکر درست کنید.

قهوه

قهوه به عنوان "سلامت قلب" شناخته شده است، اما اگر مملو از خامه و شکر باشد، رژیم غذایی شما را خراب می کند!قهوه همراه با خامه بسته به انتخاب شما می توانند از ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری متغیر باشند.
با این حال، گزینه‌های با کالری کمتری در دسترس هستند، به‌عنوان مثال قهوه‌های سیاه ساده، لاته‌های کوچک، یا چای‌های گیاهی.

نوشابه رژیمی

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بدیهی است که نوشیدنی‌های رژیمی انتخاب خوبی هستند، با این حال توصیه می‌کنم در حد اعتدال (یک بار در هفته) مصرف کنید، زیرا در صورت امکان بهتر است از شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید.

نوشیدنی‌های انرژی زا

بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا مملو از کافئین، قند و محرک‌های گیاهی هستند که شما را هوشیار می‌کنند، اما می‌توانند ضربان قلب شما را سریع‌تر کنند که می‌تواند شما را در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار دهد. پس از آن پرهیز کنید.

آب انار

به گفته متخصصان، انار میوه ای منحصر به فرد برای سلامت قلب است. آنتی اکسیدان های ویژه آنها به جلوگیری از سخت شدن و باریک شدن شریان هایی که خون را به قلب شما می آورند، کمک می کند. انار همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند و مملو از پلی فنول ها است: ریزمغذی هایی که التهاب را کاهش می دهند و گردش خون را تحریک می کنند.

آب میوه هایی مانند انار یا سایر میوه های تیره مانند انگور می توانند تمام فواید لازم را برای سلامت قلب به شما ارائه دهند.

آب گوجه

آب گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به مبارزه با بیماری های قلبی کمک می کند. سرشار از ویتامین های C و E، آهن، منیزیم و پتاسیم است که بدن شما برای حفظ جریان خون و حذف سدیم اضافی از بدن به آن نیاز دارد.

گوجه فرنگی همچنین منبع باورنکردنی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که به تقویت شریان ها، کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. اگر آب گوجه فرنگی بسته بندی شده می خرید، به دنبال گزینه های کم سدیم و کم قند باشید.

برخی از کارشناسان معتقدند که فرآیند آب‌گیری گوجه‌فرنگی تمام مزایای خوردن گوجه‌فرنگی را به شما می‌دهد و حتی ترکیبات مفید بیشتری نسبت به مصرف خام آن‌ها آزاد می‌کند.

آب سبزیجات

مخلوط آب سبزیجات یک گزینه عالی برای افرادی است که می دانند باید سبزیجات بخورند اما طعم آن را دوست ندارند. سعی کنید سبزیجات سبز سالم برای قلب را با میوه ها و شیرین کننده های طبیعی مانند عسل مخلوط کنید. برای شروع، آبمیوه ای را انتخاب کنید که روی سیب، پرتقال یا مرکبات سنگین متمرکز باشد و شامل اسفناج یا کلم پیچ باشد که هر دو به دلیل سطوح بالای کلسیم، آهن و فلاونوئیدهای کاهنده التهاب، ارزش فوق العاده غذایی برای سلامت قلب دارد. اگر آبمیوه را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید، مطمئن شوید که کالری اضافی را در جاهای دیگر رژیم خود در نظر بگیرید.

اسموتی ها

اسموتی ها می توانند برای سلامت قلب بسیار مفید باشند اگر با مواد مناسب تهیه شده باشند. اگر گزینه های شیرین‌تری را دوست دارید، با میوه‌هایی با پوست تیره مانند زغال اخته یا انار شروع کنید. اگر غذاهای ترش را بیشتر دوست دارید، لیموناد سبز را امتحان کنید.

برای تاثیر حداکثری، ترکیبی از غذاهای فوق العاده مانند اسفناج و دانه چیا را در نظر بگیرید که سرشار از امگا ۳ بوده و محافظ قلب هستند. همانطور که در مورد آب میوه ها صادق است، تا زمانی که اسموتی ها با موادی مانند انبه یا موز تهیه می شوند، روشی دلپذیر برای استفاده از غذای سالم در تقریبا هر رژیم غذایی هستند.

۵ جایگزین نوشیدنی با طراوت

آب خنک با شاخه های نعناع تازه چای سبز با تکه های لیمو آب میوه کامل چای سرد خانگی با یخ خرد شده آب داغ با زنجبیل تازه و تکه های لیمو

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه نوشیدنی قلب سلامتی انتخاب کنید برای سلامت قلب گوجه فرنگی آب میوه میوه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۵۲۱۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

جایزه یک میلیارد تومانی برای ۱۰۰ استاد منتحب شاگردپرور

معاون علمی، فناوری و اقتصاد دانش‌بنیان رییس‌جمهور از جایزه یک میلیارد تومانی برای ۱۰۰ استاد منتحب شاگردپرور خبر داد. - اخبار اجتماعی -

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، آیین تقدیر از 100 استاد شاگردپرور - نخستین دوره جایزه شیخ مفید، - با حضور روح‌الله دهقانی، معاون علمی، فناوری و اقتصاد دانش‌بنیان رییس‌جمهور و رییس بنیاد ملی نخبگان، سید سلیمان سیدافقهی، قائم مقام بنیاد ملی نخبگان و جمعی از استادان منتخب 50 دانشکده از برترین دانشگاه‌های کشور برگزار شد.

رئیس بنیاد ملی نخبگان در این مراسم با تأکید بر رسالت تحول آفرینی و تاریخ‌سازی دانشگاه‌ها گفت: دانشگاه‌های ما همواره مبدا تحول بوده‌اند و رسالتی تاریخ‌ساز بر عهده داشته‌اند؛ پیش از پیروزی انقلاب اسلامی بسیاری از جریان‌های انقلاب در دل دانشگاه‌ها شکل گرفت و بعد از انقلاب نیز این دانشگاه‌ها بودند که نیروی انسانی متخصص مورد نیاز کشور را تربیت کردند.

دهقانی با اشاره به پررنگ‌تر شدن برخی از نقش‌ها در دانشگاه‌ها و توجه کم‌تر به دیگر رسالت‌های استادان عنوان کرد: طی دو، سه دهه قبل، ماموریت‌هایی در دانشگاه‌ها پررنگ شده‌اند که یکی از آن‌ها تولید علم بود؛ بر همین اساس، استادانی که در حوزه تولید علم، مقالات بیش‌تر، بهتر و باکیفیت‌تری تنقش آفرینی داشتند، مورد تشویق و حمایت قرار گرفتند. این در حالی است که طی سال‌های اخیر، نقش استادان دانشگاهی در تحقق ارتباط با صنعت و حل مسائل صنایع کشور پررنگ‌تر شد و دانشگاه‌ها و استادان در این مسیر گام برداشتند. هرکدام از این رسالت‌ها، برکاتی را برای کشور به ارمغان آورده و برای استمرار در ایفای با کیفیت این نقش‌ها، جوایز و مشوق‌هایی نیز معین شده است.

معاون علمی، فناوری و اقتصاد دانش‌بنیان رییس‌جمهور با تأکید بر رسالت اصلی دانشگاه‌، مبنی بر تربیت نیروی انسانی و انسان‌پروری گفت: دانشگاه کارخانه علم آفرینی، خلق نوآوری و فناوری است، در عین حال یکی از اصلی ترین مسئولیت‌های دانشگاه‌ها انسان‌سازی است. این مسئولیت که نباید مورد غفلت قرار گیرد، فراتر از سایر وظایف دانشگاه‌ها است.

دهقانی، جایزه شیخ مفید با حمایت معاونت علمی و بنیاد ملی نخبگان را گامی در راستای توجه‌بخشی و تأکید بر رسالت اصلی دانشگاه‌ها و استادان، مبنی بر انسان‌سازی دانست و گفت: تمام برنامه‌ها، جوایز و اقدامات دانشگاه‌های ما تحت عناوین گوناگون، یک هدف در پس خود دارند که پرورش انسان‌ها و شاگردانی است که استادان نخبه و انسان‌پرور را تکثیر کنند.

رییس بنیاد ملی نخبگان، با بیان این‌که در فرآیند انتخاب استادان برگزیده و شاگردپرور، هیچ فراخوانی اعلام نشد و برگزیدگان توسط دانشجویان نخبه و مستعد برتر، انتخاب شدند، ادامه داد: یک جامعه 20 هزار نفری از دانشجویان مستعد برتر و نخبه از 50 دانشکده در دانشگاه‌های مطرح سراسر کشور، بر اساس معیارهای مشخص، این استادان را انتخاب کردند. این افراد، گروه‌های مختلف از جمله برگزیدگان مسابقات مختلف بنیاد ملی نخبگان و یا نفرات برتر کنکور هستند.

وی با اشاره به علت غیر فراخوانی بودن فرآیند انتخاب برترین‌ها در جایزه شیخ مفید عنوان کرد: مساله‌ای که همواره برای من دغدغه بوده، این است که به عنوان مثال هنگامیکه جایزه‌ای برای استاد نمونه تعریف کرده‌ایم و کلی فرم باید برای آن تکمیل و جمع‌آوری شود،  برترین‌های واقعی و کسانی که حقیقتا اثرگذارند و مشغول به کار واقعی هستند کمتر به دنبال تکمیل این فرم‌ها و مطرح کردن خودشان بوده‌اند.

معاون علمی، فناوری و اقتصاد دانش بنیان رئیس جمهور، افزود: بر این اساس ما به دنبال راهکاری بودیم که چگونه می‌توانیم در یک برنامه نخبگانی مخاطب خود را پیدا و بدانیم که از چه اساتیدی باید تقدیر کنیم.

وی ادامه داد: در یک ماموریت دانشگاهی پرسش‌هایی بر مبنای مؤلفه‌های کارشناسی شده، برای دانشجویان تدوین شد تا با در نظر گرفتن این معیارها، دانشجویان بتوانند استادان شایسته را برگزینند.

جایزه یک میلیارد تومانی برای 100 استاد منتحب شاگردپرور

معاون علمی، فناوری و اقتصاد دانش بنیان رئیس جمهور با بیان این‌که ارزش جایزه فاخر شیخ مفید به احترام این معلم بزرگ، برای استادان مفید بسته‌ای متنوع از جایزه نقدی، حمایت‌ها و اعتبارات به ارزش 10 میلیارد ریال در سال است، ادامه داد: این جایزه یک هزار امتیازی، متشکل از بسته متنوعی از حمایت‌ها است که استادان برگزیده، بدون هیچ محدودیت و در یک فرآیند کاملاً تسهیل شده، می‌توانند حسب نیاز خود از این جایزه در شکل‌های مختلفی بهره ببرند.

دهقانی، با بیان این‌که جایزه 10 میلیارد ریالی شیخ مفید، علاوه بر بخش مالی، بسته‌ای شامل 16 حمایت متنوع معاونت علمی و بنیاد ملی نخبگان است، ادامه داد: استادان می‌توانند تا 400 امتیاز این جایزه معادل 400 میلیون تومان را مستقیماً به شکل نقدی دریافت کنند. همچنین تسهیلات متنوع دیگری از بسته حمایتی بنیاد نخبگان و معاونت علمی، شامل امکان کسر خدمت یا معافیت خدمت سربازی برای دانشجویان، استفاده از تسهیلات پسا دکتری، فرصت مطالعاتی خارج از کشور، گرنت‌های پژوهشی، استفاده از فرصت حضور در کنفرانس‌ها، فرصت بازدیدهای علمی از جمله این 15 تا 16خدمتی است که در معاونت علمی و بنیاد ملی نخبگان در قالب یک سبد و به ساده‌ترین شکل در اختیار 100 برگزیده جایزه شیخ مفید قرار خواهد گرفت.

وی با تأکید بر اهمیت نقش انسان‌سازی و نخبه‌پروری دانشگاه‌ها، این جایزه را حمایتی در راستای تأکید و اعتلای این فرهنگ دانست و گفت: بر این باور هستم که هیچ کسی مثل استادانی که با شاگردان در تعامل هستند نمی‌تواند افراد با استعداد و توانمند را شناسایی کرده، پرورش داده و مدیریت کند و به اعتقاد من یکصد نفر از اساتید برگزیده این جمع، حتما بهتر از من، معاون من و هرکس دیگری می‌تواند دانشجویان شایسته را پرورش داده و تکثیر کنند.

دهقانی: مجوز استخدام سه هزار نخبه در دستگاه‌های اجرایی اخذ شده است

دهقانی در پایان ابراز امیدواری کرد که در پایان دوره اول جایزه شیخ مفید بتوانیم یکصد نفر استاد برگزیده فعلی را با نگاه و تربیت شما به 500 تا 700 نفر افزایش دهیم.

انتهای پیام/